Phụ nữ mới sinh nên ăn gì?

Thứ ba , 13/01/2015, 07:04 GMT+7
Sau khi trải qua quá trình vượt cạn thiêng liêng, phụ nữ cần phải bổ sung lại đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời cũng kiêng cữ một vài món ăn để đảm bảo tốt sức khỏe, và có được lượng sữa dồi dào cho trẻ bú.

- Chất đạm: Bạn nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh ăn thịt quá nhiều mỡ, nên ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen..., trứng gà, yaourt, sữa đậu nành... Đồng thời, bạn cũng nên bổ dung các loại thực phẩm giàu chất sắt để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

- Chất béo: Bạn nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật để chế biến các món ăn.

- Chất bột đường: Bạn có thể thoải mái ăn cơm, cháo, mì sợi, phở... nhưng lưu ý nên hạn chế ăn bún, các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, cafe, thức uống có cồn, kem lạnh...

- Rau xanh: Ăn nhiều loại rau có lá màu xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ. Những loại rau này sẽ cung cấp nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón sau sinh, ngoài ra còn rất giàu betacaroten.

- Trái cây: Bạn nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, cùng nhiều loại trái cây mềm khác như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ… Tuy nhiên, nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Thức ăn nên được chế biến bằng cách hấp, luộc cho mềm, hạn chế dầu mỡ, hạn chế các loại gia vị mạnh như tiêu, tỏi, ớt... khiến sữa mẹ có mùi khó chịu. Bạn cũng nên lưu ý không ăn những thực phẩm có tính hàn: nghêu, sò, ốc, hến, khổ qua, dưa hấu, nước dừa... khiến hệ tiêu hóa khó chịu. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh nên uống nhiều nước (2,5-3 lít/ ngày) bao gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng...

Nguồn: saigonxe.net

phu nu moi sinh nen an gi