phụ nữ mới sinh em bé nên ăn gì - Saigonxe.net

phụ nữ mới sinh em bé nên ăn gì

Thứ ba , 17/03/2015, 23:53 GMT+7
Chị em phụ nữ sau sinh có rất nhiều điều lo lắng về chế độ dinh dưỡng như ăn gì để sức khỏe phục hồi tốt,ăn gì để nhiều sữa cho bé bú và chế độ thế nào để hồi phục vóc dáng

Chị em phụ nữ sau sinh có rất nhiều điều lo lắng về chế độ dinh dưỡng như ăn gì để sức khỏe phục hồi tốt,ăn gì để nhiều sữa cho bé bú và chế độ thế nào để hồi phục vóc dáng sau sinh.vv...Vậy sau sinh nên ăn thức ăn gì,chúng ta hãy cùng tìm hiểu

1.Rau ngót và rau má:Rau ngót và rau má giúp lợi sữa vì chúng chứa nhiều vitamin như A,C,E…can xi.Ngoài ra rau ngót và rau má còn giúp kháng khuẩn,giảm nguy cơ viêm nhiễm,giúp dạ con co thắt tốt và lưu thông khí huyết

2.Chân giò hầm đu đủ:Đu đủ chứa nhiều protein,chất béo và các loại vitamin A,B,

C,D,E.Ninh đu đủ cùng với chân giò,có thể thêm 1 chút gạo nấu thành cháo vừa dễ ăn lại rất lợi sữa,nhất là bà mẹ nào sau sinh mà sữa ít hay sữa loãng thì nên chọn món này đầu tiên trong thực đơn

3.Ray đay,mồng tơi:Rau đay,mồng tơi có chất nhớt,rất dễ ăn và cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo,các vitamin.Ăn rau đay,mồng tơi còn bổ sung nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa

4.Thịt bò:Sau sinh các mẹ sẽ mất 1 lượng máu nhất định vì vậy cần ăn các thức ăn giàu chất sắt để bổ sung.Thịt bò rất giàu chất đạm và vitamin B12 cực kì tốt cho bà mẹ sau sinh.

5.Sữa nóng:Ngay sau sinh nếu được uống 1 cốc sữa nóng các mẹ sẽ nhanh chóng hồi sức.Trong quá trình cho con bú các mẹ cũng nên thường xuyên uống sữa để tăng lượng sữa và giúp sữa đặc hơn,có thể uống 1-2ly mỗi ngày.Với các mẹ mới sinh mổ thì khi uống phải hỏi ý kiến bác sỹ

6.Quả sung:Trong quả sung chứa nhiều chất như:protin,chất béo,đường,carotene,sắt,canxi,chất khoáng.Sung có thể muối,luộc hay nấu canh

7.Rau lang:rau lang chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng,ngăn ngừa táo bón

8.Các loại hoa quả:Cơ thể sau sinh cần được bổ sung rất nhiều chất,ăn các loại trái cây chín sẽ bổ sung các vitamin,khoáng chất và tăng năng lượng

9.Quả cà chua:Cà chua có chứa các chất sau đây:vitamin:C,E,K,B­1,­B2,B3,B6,kali,sắt và nhiều chất khác có lợi cho cơ thể.Các bà mẹ sau sinh và trong quá trình cho con bú nên ăn nhiều cà chua hơn nhé

10.Nước:Cần uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày,không chỉ riêng các bà mẹ sau sinh mà cơ thể chúng ta hàng ngày cũng vậy.Để đảm bảo nguồn năng lượng và lượng sữa tiết ra hàng ngày các bà mẹ nên chú ý bổ sung lượng nước vào cơ thể đều đặn,không chỉ nước trắng mà có thể uống nước canh,nước hoa quả

 

Thực hiện chế độ ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý các bà mẹ sẽ bổ sung đầy đủ lượng sữa cho bé mà sức khỏe vẫn đảm bảo

Nguồn: